迈入冬天,冷飕飕的天气让人只想窝在家,不想出门。因为天气冷无法坚持去健身房?不用担心,在家里也可以创造燃烧卡路里的机会!将下面这套居家训练做起来,绝对能帮你促进新陈代谢,冬天宅在家也可以锻炼身体,保持活跃的状态。
深蹲练习
深蹲练习是很好地燃烧卡路里的训练,还有助于增加大腿和臀部的线条感。在家做深蹲练习,只需要很小的空间,而且非常方便,随时随地都可以锻炼。如果想增加难度,可以在深蹲练习的基础上,尝试加上下蹲跳跃的动作,通过高强度间歇性训练,可以促进身体的新陈代谢。
做深蹲练习时,站立,双脚要比臀部稍宽一点,脚尖稍微向外指出。
将您的手臂放在您的面前,保持挺胸,头部正视前方保持中立位。
伸直双臂抬至微高于肩的高度,并在深蹲的过程中保持。
整个身体的重心一直保持在脚底中心。
平板支撑
做平板支撑训练时,身体主要呈俯卧姿势,同时呈一条直线保持平衡,可以有效训练核心肌群。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,像做俯卧撑一样的姿势。
双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,身体保持同一平面,腹肌收紧。保持身体挺直
保持颈部和脊柱中立,保持该姿势至少20秒钟,也可以尝试更长时间。
俯卧撑
对健身者来说,俯卧撑最能体现上本身的力量水平,这项运动需要利用整个身体的重量来挑战肌肉力量。在做俯卧撑过程中,肌肉将会得到充分锻炼。
俯卧在地板上,将手支撑在地面上,双脚踩地,同时保持身体为一条直线。
当身体下降接近地板时,充分运用核心肌肉,收紧臀部并保持背部平坦。
当肘部达到90度角时,用力撑起,回到起始位置。
做上述运动时,需要力量和耐力,这里给大家推荐PerformixSST蓝魔胶囊作为补充剂,它可以促进代谢、补充能量、提升精神专注度,让你在冬天也可以保持充沛活力,让你的身体和精神满满!
