近日来，日本小哥的逆袭记在网上迅速走红，因为他用11个月，成功减掉了自身一半的体重，也就是140斤。除了身材产生巨大变化，小哥减肥成功后的超高颜值更是惊艳众人，有网友大呼“我要去找潜力胖胖当男友!”
逆袭记的主人公叫Ruibosu，身高170cm，最高体重达140公斤，是这个身高下2位正常成年男性的体重总和。
Ruibosu从小就是个胖胖，在初中时，他的体重就已经达到了100公斤。由此可见，他的身体已经超额负重多年了，有着潜在的健康风险。
为了让身体重回健康， Ruibosu下定决心开始减肥。
Ruibosu给自己设定了“每个月5公斤”的减肥目标。他所采用的方法是“三分练 七分吃”，地点是自家顶楼天台。
Ruibosu还决定将自己减肥的过程发布在网上，不仅能见证自己的蜕变过程，也能以这种形式督促自己。
Ruibosu对着卫生间的镜子，完成了第一次记录。就是这面镜子，见证了Ruibosu的非凡蜕变!
第一次训练开始前，Ruibosu记录了自己的腰围，并在测量时对着摄像头展示了自己的身材，这傲人的肚子实在是引人关注。
由于身材过胖，测量变得异常费力，最终测得腰围145厘米。
接下来，训练正式开始，
通过测腰围的过程，大家也能想到Ruibosu第一次的训练过程是超级困难的。
过重的体重以及大肚腩，让Ruibosu的身体异常不协调。
他努力的操控自己笨重的身体，在最大限度上将每一个动作做标准。
Ruibosu每天的训练方案是：适量的波比跳、仰卧起坐、深蹲以及跳绳。不论多困难，他都会尽最大的努力去完成。
当你付出足够努力时，镜子和体重秤以及自己的身体都不会骗人。
9月再次记录，Ruibosu的体重为110公斤，成功掉秤27公斤。看着自己的变化，小哥也甚是满意。通过3个月的坚持运动后，他已经逐渐养成了运动习惯，完成每日训练也越来越容易了。
在小有成果后，养成运动习惯并合理饮食的Ruibosu，体重继续疯狂下降，可以清晰地看到，
他的大肚腩小了许多。
Ruibosu再次穿上了第一次锻炼的T恤，上身效果却截然不同
随着身材逐渐变好，Ruibosu的笑容也越来越自信
终于，Ruibosu瘦到了正常的体重。不仅外表高颜值，而且能看出腹肌的轮廓了。
但Ruibosu显然并不满足，在不懈努力下，胸肌和6块腹肌全部就位。
整个减肥过程下来，Ruibosu体脂率从最初的43% 降到18%的健身达人水平。
Ruibosu花了11个月，
从最初的137公斤
降到71公斤
他减了66公斤
瘦了近一半的自己!
Ruibosu的逆袭记再一次告诉大家，胖子都是潜力股。
要不是有照片为证，大伙儿简直不敢相信这是同一个人啊，
好像换了一个头…
小哥表示，他的改变不仅在于身体和脸，更在于思想和人生观，他会一直把健康的饮食和锻炼习惯保持下去。
各位胖友们，看到这里，你想不想成为自己逆袭记的主人公呢
全部课程都在AGAIN-APP
这是一款全球流行的运动社交平台，有点像淘宝和抖音。
用户可以用AGAIN独创的功能自己创建课程，大数据智能反馈代替以前的纸笔记录，自己训练用可以提高效率，帮我突破瓶颈。
创建的课程还可以出售给别人。
现在还有定制课的功能，但必须得有教练证的用户才可以卖定制课给别人
可以在AGAIN里练习各种燃脂训练动作——波比跳
阶段一
“轻柔”波比跳
初始双脚分开至与肩同宽站立
蹲下，双手触地，将双脚依次向后放置成平板支撑动作，停留1-2秒，
依次收回双脚
重复
熟悉阶段一后，转至阶段二练习
阶段二
“小”波比跳
初始动作一致
蹲下，双手触地，双腿向后踢至平板支撑动作，向前跳收回
重复
当你觉得小波比跳很轻松时，练习阶段三
阶段三
“跳蹲”波比跳
初始动作+跳蹲
做一个小波比跳
重复
当你能轻松做完10个或以上跳蹲波比跳后，开始尝试阶段四
阶段四
“登山式”波比跳
初始和“跳蹲”波比跳一致
双脚向后踢，做2-3个蹬腿动作后收回
重复
如果这一阶段你也攻克了的话，进入阶段五
阶段五
“俯卧撑”波比跳
类似我们常见的波比跳
跳起，做一个俯卧撑
重复
轻松完成阶段五后，恭喜你，你已经完成了前半部分的动作
阶段六
“抱膝跳”波比跳
看起来和“跳蹲”波比跳类似
不过在跳的时候把大腿向胸部卷起来
增加跳跃的爆发性，使心率增高
所有的基础波比跳动作已经结束了，接下来的高难度动作就是将前面的动作综合起来
阶段七
综合波比跳1
以抱膝跳开始，做一个俯卧撑
重复
如果你希望胸部肌肉更加紧实，那么下面的动作更适合你
阶段八
综合波比跳2
简单跳起，做一个俯卧撑
再做一个拍手俯卧撑
重复
如果还有余力改抱膝跳作为第一个动作
以上是全部徒手波比跳的练习，如果你还想提高，那么建议你结合器械
阶段九
和器械结合的波比跳
可以根据你的需求结合相对应的器械
这里选择用引体向上来代替“跳跃”的动作
能达到更好的健身效果
(完整视频均在AGAIN-APP内)
通过Ruibosu的逆袭记我们可以看到，减肥最重要的还是坚持，让我们像小哥一样，坚持不懈，用心做好每一次训练，就能书写属于我们的逆袭记了。
