每年,有数百万人为了换个新造型或者拥有新面貌而制定改善健康或者重塑身材的新年健身计划。
这些健身计划包括减肥,积极参加健身房运动,为即将到来的活动进行训练,为了有一个新面貌,亦或只是为了饮食健康。许多人起初坚持得很好,可以部分按照或者完全按照这些健身计划进行锻炼。但是随着时间的推移,仅仅几周后,他们当初信誓旦旦制定健身计划的决心似乎消失地无影无踪。他们瘫坐在沙发上,想想没有完成的健身计划,感到十分内疚。
人们往往有无数看似正当的借口让自己偷懒,并且每一次都能被很好地被说服,健身计划也随之泡汤。让我们列举这些“正当”理由中的一小部分:
1.我没有足够的时间
2.我太累了
3.我不需要锻炼
4.锻炼很无聊
5.我不喜欢一个人去健身房
6.健身房太贵了
7.我不知道该怎么训练.....
这些话你熟悉吗?是不是你也曾经经常挂在嘴边?
人都会有没能实现健身目标的时候,因为没有动力,或者因为情绪所致。不得不承认,几乎所有人都会使用上面这些借口中的一个或者几个来为自己开脱。当然,你也不例外。
你是否想改变?你是否想完成自己制定的新年健身计划,并在期间保持良好的动力?这一切其实并没有那么难,你只需要制定一套聪明的健身计划,就会离实现自己想要的成就更进一步。如何让你的健身计划变得“聪明”起来呢?新年元旦到来之前,给自己换个新面貌,也没有那么难嘛!秘诀就藏在以下几个重点中。
Tips 1:让目标具体一些
你需要有一个详细的健身目标,而不是一个宽泛,笼统的概述。比较反面的目标是这样描述的“我想减肥,我要瘦下来。”瘦多少?想要瘦到哪种程度并没有具体描述。一个完美的具体目标的描述是这样的“我想在四个月内减掉25磅肥肉,并参加一次有趣的长跑马拉松。”当健身目标变得具体化,是不是实现起来就容易一些了呢?
Tips 2:让目标可以衡量
如果你制定的健身目标是可以衡量的,或者说可以体现在一些数字化的指标上,那么你将可以随时通过跟踪数据的变化,了解自己健身的进度以及成果。你可以在你选择的时间范围的开头,中间以及结束时进行测量,指标可以包括胸围、腰围以及臀围等。将数值变成可视化的跟踪数据,让你的目标进度变得量化可追踪,是不是离完成目标更进一步了呢?
Tips 3:制定可实现的健身目标
制定自身能力范围可达成的健身目标,不要创建过大或者超出自身极限的目标。自不量力有可能最终带来信心的快速丧失。不如先定个小目标,一步一步就能完成的那种。
Tips 4:制定切合实际的健身目标
如果你刚开始制定健身计划,请安排一个适合你身体的运动量。 “我想减掉25磅,并在不到45分钟的时间内完成5K娱乐比赛。”是一个切合实际的目标。
Tips 5:给你的健身计划规定一个完成时间
将完成时间写入你的健身计划中,以便督促自己在限定时间内做最大的努力。 “到2021年4月28日,我希望在不到45分钟的时间内减肥25磅,进行5K趣味跑步。”
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